Diabetes ist eine chronische Erkrankung, die die Regulierung des Blutzuckerspiegels durch den Körper beeinträchtigt. Glukose ist eine wichtige Energiequelle für die Zellen des Körpers. Insulin, ein von der Bauchspeicheldrüse produziertes Hormon, hilft dabei, Glukose aus dem Blutkreislauf in die Zellen zu transportieren.
Bei Typ-2-Diabetes wird der Körper resistent gegen die Wirkung von Insulin oder produziert nicht genug davon, um den Blutzuckerspiegel richtig zu regulieren. Dies führt zu einer Anhäufung von Glukose in der Blutbahn, die einen hohen Blutzuckerspiegel verursacht.
Zu den häufigsten Symptomen gehören starker Durst, häufiges Wasserlassen, unerklärlicher Gewichtsverlust, Müdigkeit, verschwommenes Sehen, langsame Wundheilung und häufige Infektionen. Bei manchen Menschen mit Typ-2-Diabetes treten jedoch zunächst keine Symptome auf.
Mehrere Faktoren tragen zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes bei, darunter Genetik, Lebensstil und Übergewicht. Im Gegensatz zu Typ-1-Diabetes, der in der Regel in der Kindheit auftritt und eine Insulinbehandlung erfordert, wird Typ-2-Diabetes häufig im Erwachsenenalter diagnostiziert und kann mit einer Änderung des Lebensstils, Medikamenten oder einer Kombination aus beidem behandelt werden.
Zur Behandlung von Typ-2-Diabetes gehört in der Regel eine gesunde Lebensweise, zu der auch regelmäßige körperliche Aktivität zählt. Bewegung trägt zur Verbesserung der Insulinempfindlichkeit und der Glukoseverwertung bei und ist daher ein wichtiger Bestandteil der Diabetesbehandlung.
Im folgenden Text findest du einige Empfehlungen, wie du trainieren kannst, wenn du mit Typ-2-Diabetes lebst:
Mit einer medizinischen Untersuchung beginnen: Bevor du mit einem Trainingsprogramm beginnst, solltest du unbedingt eine gründliche medizinische Untersuchung durchführen lassen. Dabei werden dein allgemeiner Gesundheitszustand, die Blutzuckerkontrolle, die kardiovaskuläre Fitness und mögliche Komplikationen, die dein Trainingsprogramm beeinträchtigen könnten, untersucht.
Die richtige Art des Trainings wählen: Eine Kombination aus aerobem Training, Krafttraining und Flexibilitätsübungen kann für Menschen mit Typ-2-Diabetes von großem Nutzen sein.
Aerobe Übungen: Aktivitäten wie zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen oder die Nutzung eines Crosstrainers können die kardiovaskuläre Fitness verbessern, den Blutzuckerspiegel senken und die Insulinempfindlichkeit erhöhen.
Krafttraining: Integriere Widerstandsübungen mit dem eigenen Körpergewicht, mit freien Gewichten oder mit Widerstandsbändern, um Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten. Dies kann die Insulinempfindlichkeit verbessern, die Blutzuckerkontrolle unterstützen und die allgemeine Kraft erhöhen.
Flexibilitätsübungen: Dehnübungen oder Aktivitäten wie Yoga oder Pilates verbessern die Flexibilität und den Bewegungsumfang der Gelenke.
Die Intensität allmählich steigern: Wenn du neu mit dem Sport anfängst oder längere Zeit inaktiv warst, ist es wichtig, langsam anzufangen und die Intensität und Dauer deines Trainings schrittweise zu steigern. Auf diese Weise kann sich der Körper an die erhöhten Anforderungen des Trainings anpassen und das Risiko von Verletzungen oder negativen Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel minimieren.
Den Blutzuckerspiegel überwachen: Kontrolliere regelmäßig deinen Blutzuckerspiegel vor, während und nach dem Sport, um festzustellen, wie dein Körper auf die verschiedenen Arten und Intensitäten körperlicher Aktivität reagiert. Anhand dieser Informationen kannst du deine Medikamente, deine Nahrungsaufnahme oder dein Trainingsprogramm entsprechend anpassen.
Ausreichend trinken: Trinke vor, während und nach dem Sport viel Wasser, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Für Diabetiker ist es besonders wichtig, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Auf den Körper hören: Achte darauf, wie sich dein Körper während des Trainings anfühlt. Wenn du ungewöhnliche Symptome wie Schwindel, Brustschmerzen, starke Kurzatmigkeit oder extreme Müdigkeit verspürst, solltest du das Training abbrechen und deinen Arzt aufsuchen.
Dran bleiben: Konsequenz ist das A und O, wenn es darum geht, Typ-2-Diabetes durch Sport in den Griff zu bekommen. Versuche mindestens 150 Minuten mäßig intensives Ausdauertraining über mehrere Tage in der Woche zu absolvieren, zusammen mit zwei oder mehr Tagen Krafttraining.
Bewegung mit einer ausgewogenen Ernährung kombinieren: Regelmäßige körperliche Aktivität ergänzt eine gesunde Ernährung bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes. Achte auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, magerem Eiweiß, Obst, Gemüse und gesunden Fetten ist. Reduziere die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln, zuckerhaltigen Snacks und Getränken.
Unterstützung durch Fachpersonal: Wenn möglich, solltest du dich von zertifizierten Personal Trainer:innen oder Sportphysiolog:innen beraten lassen, die Erfahrung in der Arbeit mit Menschen mit Diabetes haben. Sie können dir dabei helfen, ein sicheres und effektives Trainingsprogramm zu erstellen, das auf deine Bedürfnisse zugeschnitten ist, deine Fortschritte überwachen und dich kontinuierlich unterstützen und motivieren.
Denk daran, dass der Umgang mit Typ-2-Diabetes einen umfassenden Ansatz erfordert, bei dem Bewegung nur eine Komponente darstellt. Dazu gehören auch eine ausgewogene Ernährung, die Einnahme von Medikamenten (falls verschrieben), Stressmanagement und die regelmäßige Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Eine enge Zusammenarbeit mit deinem medizinischen Team und die Befolgung der Anweisungen tragen dazu bei, dass deine Trainingsroutine mit deinem Behandlungsplan für Diabetes übereinstimmt.